Comprendre le tour de taille
La santé physique est un élément crucial qui influence le bien-être général du corps humain. Une condition physique insuffisante peut en effet engendrer des maladies chroniques. Pour préserver votre santé, il est essentiel de connaître le tour de taille recommandé selon votre morphologie. Cet article fait le point sur les mensurations idéales tant pour les hommes que pour les femmes.
Différences entre le tour de taille et l’IMC
Bien que le tour de taille et l’indice de masse corporelle (IMC) soient tous deux des indicateurs de forme physique, ils divergent sur plusieurs aspects.
Le tour de taille, qui se mesure à l’endroit le plus étroit du torse au niveau du nombril, n’est que l’une des dimensions physiques, à différencier de l’IMC, qui se base sur un calcul mathématique établi par l’Organisation mondiale de la santé.
Formule IMC :
IMC = poids en kg / taille² en m
Une augmentation de l’IMC représente un risque accru de contracter des maladies liées à un excès de poids. La différence majeure réside dans le fait que, tandis que l’IMC indique le rapport entre le poids et la taille, le tour de taille cible spécifiquement la graisse abdominale. Mesurer votre tour de taille est donc crucial, car cela met en lumière la graisse viscérale, qui est la plus dangereuse pour la santé, car elle entoure les organes internes.
Qu’est-ce que le tour de taille ?
Le tour de taille est défini comme la circonférence du corps à l’horizontale, au niveau de la partie la plus creuse de l’abdomen, généralement située juste sous ou au-dessus du nombril. Cet indicateur est essentiel pour évaluer le risque cardiométabolique (CMR) associé à l’obésité, car il permet de détecter la présence de graisse viscérale.
Il est donc recommandé d’accompagner la mesure du tour de taille avec le calcul de l’IMC pour une évaluation complète des risques pour la santé des patients en surpoids ou obèses. La mesure du tour de taille s’exprime en centimètres et doit être effectuée avec précision.
Comment mesurer votre tour de taille
Pour prendre votre tour de taille, suivez ces étapes :
- Déshabillez-vous : Enlevez vos vêtements de la taille ou du haut pour garantir une mesure précise. Des vêtements peuvent fausser le positionnement du mètre ruban.
- Identifiez votre tour de taille : Localisez la zone au-dessus de votre nombril, généralement au-dessus de la partie la plus étroite de l’abdomen.
- Utilisez un mètre ruban : Enroulez le mètre ruban autour de votre taille tout en restant droit. Assurez-vous qu’il soit parallèle au sol et bien ajusté sans compression.
- Prenez la mesure : Réalisez cette étape après avoir expiré profondément. Notez là où le mètre ruban se croise avec le zéro.
Pour plus de précision, vous pouvez demander l’aide d’une personne ou utiliser une pièce de vêtement dont vous connaissez la taille, pour estimer votre tour de taille.
Équivalence des tailles
Choisir la bonne taille peut parfois être difficile selon le modèle. Voici quelques repères pour vous aider :
Pour une taille 38 :
Pour les femmes :
Tour de poitrines : 86 – 90 cm ;
Tour de taille : 66 – 70 cm ;
Tour de hanches : 92 – 96 cm.
Pour les hommes :
Tour de poitrine : 90 cm ;
Tour de taille : 77 cm ;
Tour de hanches : 90 cm.
Pour une taille 40 :
Pour les femmes :
Tour de poitrines : 90 – 94 cm ;
Tour de taille : 70 – 74 cm ;
Tour de hanches : 96 – 100 cm.
Pour les hommes :
Tour de poitrine : 94 cm ;
Tour de taille : 81 cm ;
Tour de hanches : 94 cm.
Que faire si votre tour de taille dépasse les seuils recommandés ?
D’après les recommandations sanitaires en France, le tour de taille idéal se situe à 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes. Dépasser ces limites n’est pas systématiquement alarmant, mais cela devient un signal d’alerte pour envisager un mode de vie plus sain.
Si votre tour de taille est supérieur à ces recommandations, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un examen approfondi, incluant des tests pour le cholestérol et la glycémie à jeun.
Conseils pour réduire le tour de taille
La réduction du tour de taille repose sur deux axes majeurs : une nutrition appropriée et une activité physique régulière.
Alimentation équilibrée
Pour optimiser votre tour de taille, privilégiez des aliments sains, réduisez les apports caloriques, et consommez au moins cinq fruits et légumes par jour. Limitez les sucres et le sel, tout en évitant les glucides en excès.
Exploitez les vertus de certaines boissons, telles que l’eau, le thé vert pour la digestion, et le café pour ses propriétés diurétiques.
Activité physique régulière
Associer des exercices physiques à une bonne alimentation est primordial pour perdre des centimètres au niveau de la taille. Privilégiez des activités comme le vélo, la marche, ou des exercices spécifiques comme les abdominaux.
Choisissez un sport qui vous convient et qui vous challenge suffisamment pour progresser au fil des séances, augmentant ainsi votre endurance et l’efficacité de vos efforts.