Morphotype dévoilé : découvrez votre type corporel unique

Rien n’est plus frustrant que de s’efforcer de tonifier son corps, de perdre du poids ou d’améliorer son métabolisme sans voir de résultats tangibles. Beaucoup de personnes commettent l’erreur de se fixer des objectifs trop ambitieux, en négligeant un facteur essentiel : leur morphotype. Savoir quel est votre morphotype, que vous soyez homme ou femme, peut vous éviter des déceptions, notamment si vous constatez que votre IMC est plus élevé que prévu. Découvrez ici : comment identifier votre morphotype.

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Sommaire

3 Morphotypes : Ectomorphe, Endomorphe, Mésomorphe

Chaque individu possède un corps unique. Votre image dans le miroir résulte d’un mélange de votre prédisposition génétique et de votre mode de vie. Bien que chacun ait ses propres caractéristiques morphologiques, la plupart des corps peuvent être regroupés en trois catégories appelées morphotypes.

C’est en 1940 qu’un psychologue américain, William Herbert Sheldon, a élaboré un système permettant de classifier les différents types corporels, connus sous les noms de morphotypes ou somatotypes.

Ces classifications mettent en avant des caractéristiques physiques distinctes qui différencient les individus. Ainsi, on peut identifier trois grands types de profils morphologiques : l’ectomorphe, l’endomorphe et le mésomorphe.

Comment reconnaître un ectomorphe ?

Les individus ayant un profil ectomorphe disposent d’un métabolisme rapide et éprouvent souvent des difficultés à prendre du poids. Ils brûlent les calories de manière très rapide. L’apparence physique caractéristique de ce type est celle d’une silhouette mince, avec des épaules étroites, une poitrine plate et des os fins.

Sur le plan psychologique, les ectomorphes sont souvent calmes et introvertis, ayant tendance à être socialement anxieux et timides.

Comment identifier le profil qu’endomorphe ?

À l’opposé de l’ectomorphe, l’endomorphe présente une silhouette un peu plus ronde, avec des muscles moins définis. Ce type de corps est susceptible de favoriser l’obésité. Les personnes endomorphes ont des épaules étroites, des bras larges et des poignets fins.

La distribution de la graisse diffère selon le sexe, les femmes ayant tendance à accumuler la graisse au niveau des cuisses et des hanches, tandis que les hommes le font au niveau abdominal. Comme pour leur morphologie, les endomorphes sont souvent sociables et extravertis.

Comment reconnaître un mésomorphe

Le mésomorphe correspond à l’athlète idéal. Il est généralement doté de muscles bien développés, d’une masse musculaire bien répartie, d’une taille fine et d’épaules larges. Sa structure osseuse est intermédiaire, il est robuste et ne s’inquiète pas de problèmes de poids, grâce à un métabolisme performant.

En termes de personnalité, les mésomorphes présentent des traits semblables aux endomorphes : ce sont des aventuriers, courageux et confiants, aimant prendre des risques et compétitifs dans leurs relations.

Alimentation idéale selon votre morphologie de base

Un régime équilibré devrait inclure des glucides, des protéines et des graisses saines. Découvrons l’alimentation recommandée pour chaque morphotype.

Régime alimentaire de l’ectomorphe

Il est impossible de rester en bonne santé sans accorder une attention particulière à la nutrition, souvent négligée. Pour l’ectomorphe, il est crucial que l’alimentation soit équilibrée, se composant de 20 % de lipides, 40 % de glucides et 40 % de protéines.

Augmentez progressivement votre apport calorique quotidien.
Consommez 5 ou 6 repas par jour à des heures fixes.
Evitez de grignoter entre les repas.
Considérez l’utilisation de suppléments de protéines et de glucides.

Régime alimentaire de l’endomorphe

Le régime d’un endomorphe doit être riche en protéines maigres et acides gras insaturés, tout en étant pauvre en glucides et graisses saturées. La consommation de sel, qui entraîne une rétention d’eau, devrait être réduite sensiblement. Il est conseillé de répartir les repas en petites portions tout au long de la journée (5 à 7 repas).

Régime alimentaire du mésomorphe

L’individu mésomorphe peut suivre un régime sans restrictions particulières. Doté d’un métabolisme optimal, ce type d’individu bénéficie d’un faible pourcentage de graisse corporelle. Il est recommandé de consommer des protéines de qualité (viande, poisson, œufs), ainsi qu’une quantité modérée de glucides (idéalement à faible indice glycémique) et de graisses.

Il faut également inclure des fruits et légumes entiers, ainsi que des céréales complètes riches en antioxydants et en fibres, favorisant ainsi la réparation musculaire et le bon fonctionnement du système immunitaire.

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Quel type d’entraînement pour chaque morphologie ?

Il est vrai que certaines personnes réagissent mieux à l’entraînement que d’autres. Toutefois, peu importe vos difficultés à prendre ou perdre du poids, il est toujours possible de développer vos muscles en fonction de votre morphotype. Voici comment atteindre votre poids idéal.

Entraînement pour les ectomorphes

Augmenter la masse musculaire chez un ectomorphe est un défi, nécessitant une attention particulière à l’alimentation et à l’entraînement. Il est crucial d’incorporer des exercices de musculation avec une charge élevée, progressivement augmentée, pour atteindre vos objectifs de gain musculaire.

Le nombre de séances est moins pertinent que l’intensité de l’entraînement musculaire. Il est conseillé de réaliser 3 ou 4 exercices pour les petits groupes musculaires, et 5 ou 6 exercices pour les muscles plus larges.

Entraînement pour les endomorphes

Pour un endomorphe, la difficulté réside dans la perte de poids, même avec un entraînement régulier. Ce type de corps doit se concentrer sur des exercices aérobiques fréquents.

Les activités d’aérobic jouent un rôle clé. Il est conseillé de choisir des exercices de cardio d’intensité faible à modérée pour brûler efficacement la graisse, en évitant les activités trop stressantes pour les articulations.

Entraînement pour les mésomorphes

Étant naturellement athlétique, le mésomorphe s’adapte aisément à différents types d’entraînement, et il n’a généralement pas de problème à suivre les mêmes exercices 4 ou 5 fois d’affilée.

Les exercices aérobiques non seulement améliorent la santé cardiovasculaire, mais ils prévenir également l’accumulation de graisses, ce qui est bénéfique pour le mésomorphe. Intégrer des exercices au poids du corps ou un programme de cardio par intervalles est une excellente méthode pour défier vos muscles.

Morphotypes selon Delabos

La chrononutrition et les morphotypes

En 1986, le nutritionniste français Dr Alain Delabos a introduit un système reliant métabolisme, nutrition et rythmes circadiens, connu sous le nom de chrononutrition. Ce n’est pas un régime restrictif, mais plutôt une façon de se nourrir en harmonie avec l’horloge biologique, permettant ainsi de réguler le poids et de favoriser un morphotype équilibré.

Pour suivre un tel programme, il est crucial de déterminer votre morphotype en intégrant des mesures corporelles dans un outil en ligne. Une fois que votre morphotype est identifié, vous pourrez adapter votre alimentation pour corriger les défauts et mettre en place un plan de perte de poids ciblé.

Les 11 Morphotypes de la Chrononutrition | Guide Complet

Stockage Ventre

Stockage Hanches

Stockage Cuisses

Stockage Fesses

Stockage Bras

Stockage Dos

Stockage Multiple

Morphotype	Zone de Stockage	Caractéristiques Physiques	Profil Nutritionnel
Cheminée	Ventre	Silhouette : Droite, épaules et hanches alignées Stockage : Graisse abdominale, « bouée » au niveau de la taille Métabolisme : Difficultés digestives fréquentes	Réduction des sucres rapides Privilégier les protéines au petit-déjeuner Éviter les grignotages sucrés
Sablier	Hanches	Silhouette : Taille marquée, courbes harmonieuses Stockage : Hanches et poignées d’amour Métabolisme : Sensible aux variations hormonales	Limiter les graisses saturées Favoriser les oméga-3 Attention aux produits laitiers
Cornet	Cuisses	Silhouette : Cuisses développées, haut du corps plus fin Stockage : Culotte de cheval, cellulite Métabolisme : Rétention d’eau fréquente	Réduire le sel et les sucres Favoriser le drainage Limiter les féculents le soir
Pot	Fesses	Silhouette : Fesses proéminentes, cambrure marquée Stockage : Zone fessière et bas du dos Métabolisme : Tendance à la constipation	Augmenter les fibres Favoriser les légumes verts Limiter les protéines animales le soir
Montgolfière	Bras	Silhouette : Bras et épaules développés Stockage : « Ailes de chauve-souris », épaules rondes Métabolisme : Sensible au stress oxydatif	Privilégier les antioxydants Réduire les graisses cuites Favoriser les huiles végétales crues
Ascenseur	Dos	Silhouette : Dos épais, bourrelets dorsaux Stockage : Zone entre les omoplates Métabolisme : Problèmes de posture fréquents	Limiter les sucres complexes Favoriser les protéines maigres Éviter l’alcool
Chemine-Sablier	Ventre + Hanches	Silhouette : Combinaison ventre rond et hanches larges Stockage : Abdomen et poignées d’amour Métabolisme : Résistance à l’insuline possible	Approche mixte Cheminée-Sablier Contrôle strict des sucres Répartition équilibrée des repas
Sablier-Cornet	Hanches + Cuisses	Silhouette : Morphologie gynoïde marquée Stockage : Hanches, cuisses et fesses Métabolisme : Influence hormonale importante	Combinaison Sablier-Cornet Attention aux œstrogènes Favoriser les phyto-œstrogènes
Cornet-Pot	Cuisses + Fesses	Silhouette : Bas du corps très développé Stockage : Culotte de cheval et fessiers Métabolisme : Circulation lymphatique ralentie	Approche Cornet-Pot combinée Drainage et détox prioritaires Activité physique ciblée
Cheminée-Montgolfière	Ventre + Bras	Silhouette : Stockage central et périphérique Stockage : Abdomen et membres supérieurs Métabolisme : Syndrome métabolique possible	Protocole Cheminée-Montgolfière Surveillance glycémique Anti-inflammatoires naturels
Tronc d’Arbre	Généralise	Silhouette : Stockage uniforme, silhouette épaisse Stockage : Répartition homogène sur tout le corps Métabolisme : Métabolisme ralenti global	Approche globale personnalisée Relance métabolique progressive Suivi médical recommandé

Comment déterminer sa morphologie selon la chrononutrition ?

Avant de commencer un régime de chrononutrition, il est impératif de définir votre morphotype selon Dr Alain Delabos. Pour ce faire, il vous faudra entrer certaines données dans une formule spécifique incluant votre poids, votre taille, le tour de votre bassin, le tour de votre dos et le tour de votre poignet.

En fonction des résultats obtenus, vous pourrez identifier votre morphotype et apporter les ajustements nécessaires.

En résumé

Selon la chrononutrition, il existe 11 types de corps, tels que sablier, rubens, maya, galilée, chéops, shwarzy, etc.

Pour comprendre votre corps et le transformer selon vos désirs, il est essentiel de connaître votre morphotype, que vous soyez un homme ou une femme. Cela vous aidera à modifier votre régime alimentaire ou à ajuster votre programme d’entraînement pour atteindre vos objectifs.

Cependant, quelle que soit votre morphologie, votre santé et votre bien-être sont primordiaux. Nous pouvons tous jouir d’une bonne santé, d’un bonheur et d’une vie épanouissante, indépendamment de notre morphotype. Il est également important de noter que la plupart des gens sont en réalité une combinaison de différents morphotypes. Ne vous laissez pas enfermer par votre morphologie, qui ne représente qu’une fraction de votre personnalité.

Questions fréquentes FAQs

Quels sont les 3 types de morphotypes ?

Selon William Sheldon, il existe trois types de morphotypes chez les hommes : les ectomorphes (minces, avec une ossature fine et un métabolisme rapide), les endomorphes (ronds, avec une tendance à stocker les graisses) et les mésomorphes (musclés, à la silhouette athlétique). Identifier votre morphotype ici.

Qu’est-ce qu’un morphotype ?

Un morphotype, c’est tout simplement la forme générale de ton corps. Il est déterminé en grande partie par ta génétique et influence ta silhouette, ta masse musculaire, ta répartition des graisses et même ton métabolisme. Connaître ton morphotype peut t’aider à mieux adapter ton entraînement, ton alimentation et ton style vestimentaire. Ce n’est pas une étiquette figée, mais un point de départ pour mieux comprendre ton corps et en tirer le meilleur.

Quel est le meilleur morphotype ?

Il n’existe pas de morphotype parfait. Chaque personne est différente et appartient plus ou moins à une catégorie de morphotype. Cependant, les personnes ayant un mophotype mésomorphe (musclés, silhouette athlétique) semblent bénéficier d’un certain atout grâce à l’équilibre entre leur masse musculaire et graisseuse. Le plus important est de comprendre votre morphotype et d’adapter vos exercices physiques ainsi que votre style vestimentaire. Consultez notre guide pour identifier votre morphotype.

A quoi ça sert de connaitre son morphotype ?

Connaître votre morphotype permet d’adapter votre alimentation et entraînement à votre métabolisme pour perdre du poids ou prendre du muscle plus efficacement. C’est la clé pour arrêter les régimes génériques et obtenir des résultats durables.

Pourquoi est-ce important de connaitre sa morphologie ?

C’est important car chaque morphologie a des besoins différents. Sans cette connaissance, vous risquez de suivre un programme inadapté et de ne jamais atteindre vos objectifs physiques malgré vos efforts.

Comment connaître son morphotype ?

Pour savoir quel est son morphotype, on observe sa morphologie, sa rapidité à perdre du poids ou à prendre du muscle. Des tests de morphotype en ligne, ou l’analyse d’un coach sportif et d’un nutritionniste, permettent d’identifier si l’on est ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe.

Peut-on changer de morphotype avec le sport et l’alimentation ?

L’alimentation par morphotype : ectomorphes ont besoin de 40% glucides, 40% protéines, 20% lipides avec calories élevées ; endomorphes doivent limiter les glucides (25%) et privilégier protéines (45%) et bons lipides (30%) ; mésomorphes peuvent suivre une répartition équilibrée 30-40-30 selon leurs objectifs.

Quel morphotype prend du muscle le plus facilement ?

Le mésomorphe prend du muscle rapidement grâce à une bonne génétique. L’endomorphe gagne aussi facilement, mais doit surveiller la prise de gras. L’ectomorphe doit privilégier un programme de musculation intense, riche en charges lourdes et associé à une alimentation hypercalorique riche en protéines.

Quel morphotype perd de la graisse le plus rapidement ?

L’ectomorphe, avec son métabolisme très rapide, perd la graisse le plus facilement. Le mésomorphe suit de près, tandis que l’endomorphe doit souvent suivre un programme de régime spécial perte de poids combiné avec un entraînement cardio-musculation pour brûler les graisses durablement.

Quel régime alimentaire est adapté à chaque morphotype ?

L’ectomorphe doit suivre un régime hypercalorique riche en protéines, glucides complexes et graisses saines.
Le mésomorphe privilégie l’équilibre entre protéines maigres, glucides et légumes.
L’endomorphe doit réduire les sucres rapides, privilégier les protéines et surveiller l’apport calorique pour perdre du gras efficacement.

Quels exercices privilégier selon son morphotype ?

L’ectomorphe privilégie la musculation lourde, peu de cardio et de longs temps de repos.

Le mésomorphe bénéficie d’un mélange musculation + cardio pour optimiser sa forme physique.

L’endomorphe doit miser sur des circuits HIIT, du cardio brûle-graisse et des exercices polyarticulaires pour tonifier rapidement.

Existe-t-il des morphotypes mixtes ?

Oui, beaucoup de personnes ne correspondent pas exactement à un seul morphotype. On parle alors de morphotype mixte, comme ecto-méso ou endo-méso. Ces profils intermédiaires nécessitent une approche personnalisée en musculation et nutrition pour maximiser les résultats.

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